5 dni

witam zaczalem trening tydzien temu i cwicze obiegowy rening 2 razy po 3 serie co 2 dni tak: nogi wyciskanie plecy barki biceps triceps przedramie brzuszki moje pytanie polega na tym ze czytalem kilka artykolow i sa rozbierzne po jakim czasie powinienem zrobic przerwe po 3 tyg 1 tyd? i czy moge robic obiegowy taki trening czy lepiej to rozdzielic [...]

[...] jadra ? nie czuje zeby byly one znacznie wieksze i nie czuje zadnego bolu ktory mial by swiadczyc ze dzialaja , jestem po 2 tyg na hcg 1000 iu e2d i teraz clom , 3 dni po 200mg teraz po 50mg , czy juz powinienem poczuc pozytywne efekty , chodzi mi o libido itd. drugie pytanie dotyczy cyklu jestem swiezo po jednym trwal 14 tyg z zejsciem [...]

[...] historia . Zacząłem około 12-13 roku życia na przełomie 6kl podtawówki i 1 gimnazjum... był to taż jakich 9 mieięcy treningu . Wyglądało to tak ,że trening był 7 dni w tygodniu pod okiem wielkoluda . Skończyło sie tak ,że mając te 13 lat wycikałem 84kg na jakie 3 ruchy i po jakimś czaie stałem ciągle na tym ciężarze . Pomyślałem ,że [...]

[...] roznie ludzie mowia, zwlaszcza w domowych warunkach. ktore miesnie robic z ktorymi czy moze w domu to nie ma wiekszego znaczenia. Dodam ze pracuje w takich godz 7-15.30 5 dni w tygodniu wiec dlatego moje posilki w takich odstepach , nie mam innej mozliwosci . cwiczyc moge 5-6 razy w tygodniu bo czas mam po pracy. Bede wdzieczny za jakies rady [...]

[...] jest cos osiagnac zaczynajac praktycznie od zera. Pol roku przed matura przerwalem kariere na silowni:( jednak masy zeszlo moze tylko 4 kg tak to trzymalo sie wszystko ladnie do czasu... Po maturze w maju wyjechalem do anglii i tam sie zaczelo... Praca 14 godz na dobe...7 dni w tyg za******* po pachy na budowie... brak jedzenia 2 mizerne [...]

biore hmbolon i kreatyne w dawkach dni treningowe kreatyna rano na czczo 5g po treningu rowniez 5g hmbolon 4x2 kaps rano na czczo przed treningiem po treningu i wieczorem w dni nietreningowe rano tylko 5 g kreatyny i 3x2 kaps hmbolon i zauwazylem ze po rannej dawce goni mnie do kibelka i nie wiem z czym to jest zwiazane czy od hmbolonu czy od [...]

[...] białkowa ze strony http://www.dieta-bialkowa.net/. Mimo tego że nie mam nadwagi posiadam tłuszcz na brzuchu którego chcę się pozbyć stosując tą dietę + bieganie. Etap 1 – 3 dni Etap 2 – 10 dnia Etap 3 – bd – zależy od tego ile zrzucę wagi w etapie 2 Etap 4 – bd Trening właściwy chcę przeprowadzić wg wytycznych z tej strony ( Link ). Moim zdaniem [...]

[...] Wykroki chodzone: 4s x 32-16 kroków uginanie leżąc lub siedząc 4x x 16,12,10,8 martwy ciąg ze sztangielkami lub sztangą 4s x 10,10,10,10 Do tego brzuch co 2 - 3 dni po 8 seri unoszenie nóg i brzuszki. Na klatke może zamiast wyciskania sztangi głową w dół zrobić 4 serie na płaskiej i 4 na skośnej? Plecy - Zamiast ściąganie drążka może [...]

Witam od 10 dni stosuje na razie dietę 1000kcal i codziennie walczę na orbitreku 40 min rano i wieczór,są już jakieś tam efekty ponad 5 kg mniej przez 10 dni i tutaj mam pytanie do was fachowców czy nie za szybko moja waga idzie w dół nie ukrywam że mam z czego schudnąć bo jakieś 10-15kg pozdrawiam

Kilka dni temu "rzuciłem" palenie. Od tamtego czasu nie kupuję już papierosów, ale zdarza się zapalić 1-2 papierosy na 2-3 dni. Zastanawiam się czy takie palenie ma większy wpływ na progress - głównie chodzi mi tutaj o przemianę fizyczną?

Chciałbym się dobrze regenerować po ciężkich treningach sw. Czy dawki rzędu 2 jednostki przez 5 dni 2 dni przerwy przez pół roku spełniłyby moje oczekiwania? Do tego mam zamiar zarzucić cypio przez 12 tyg 300mg raz w tyg i być może oxę na zmianę z masteronem. Jak się na to zapatrujecie?

[...] chodziłem kiedyś rekreacyjnie ale nigdy bez jakiegoś wiekszego przywiązania do siłowni. Gram w piłkę nożną i siatkówke, więc chciałbym żeby mi ktoś pomógł ułożyć plan na 3 dni (poniedziałek, środa i piątek) pozostałe dni mam treningi z piłki (bieganie itd ). Mógłby mi ktoś pomóc ? Coś pomóc, podpowiedzieć ustawić jakiś plan ? Z góry dziękuje ;)

[...] mi dietę na cały tydzień. Chciałbym żeby wpływała ona na "rzeźbę" ponieważ od jutra mam zamiar zacząć z 6 weidera i pompkami. Od miesiaca chodze regularnie na rower (co 2 dni 30-40km), oraz basen (co 2 dni 1-1,5km). Wzrost:183cm Waga:64kg Jestem tutaj pierwszy raz wiec jeżeli potrzebujecie jeszcze jakiś informacji odnośnie moich wymiarów itp. [...]

...mam pytanko do znawcow w dziale...jak brac te dwie odzyweczki ? ...juz sam sie zakrecilem ...w dni treningowe clout+hp przed treningiem i hp po treningu,a clout 4-5 godzin pozniej ? ...w dni nietreningowe clout+hp na czczo i pozniej w porze treningu clout+hp ? Z gory dziekuje za odpowiedz.

[...] zle sie czulem po ciezkim treningu na mase a pozniej kondycje na nastepny dzien na treningu sw. Decyduje sie na zostanie przy wadze 75 kg i robienie stalowej kondycji pod mma morda.gif . Cwiczyl teraz bede codziennie. 5 dni sw + 2 dni stacje na silce. No i teraz pytanie co jesc zeby nie spasc z wagi przy takim wysilku i zeby nie nabrac masy.

Siemano! Mój rozkład tygodnia wygląda tak... pon. Kcboxing wt.siłka śr. Kicboxing czw.wolne pt. kicboxing so. wolne nd siłka Zaczynam ckl mono i tam jest zalecenie ile brać w dni treningowe a ile w nie treningowe. I tu problem. Jak zaliczać te dni? kicbxing jako trenngowe czy nie? p0zdro

Hej, mam na imię Kasia. Przechodząc od razu do konkretów - podjęłam decyzje o wystartowaniu w debiutach 2014 :) Co prawda z lekkim opóźnieniem, gdyz dopiero pod koniec grudnia, ale wierzę, że jestem w stanie nadrobic stracony czas i powalczyc na scenie :) Wykonuję trening siłowy 4x w tyg plus trening aerobowy 4x w tyg (z rosnąca liczbą dni oraz [...]

Cześć, ogółem nie pije z powodu treningów ale będzie okazja no że muszę wypić - 18 przyjaciela. I kwestia tego że nie trenuje w nidziele, a musze zrobić 4 dni treningu. Powiedzcie mi lepiej iść niedziele,pon,wt i środę i czwartek mieć dnt piątek tak samo i w piątek pić czy to bez znaczenia bo normalnie chodzę pon, śr, wt i czwartek. Główne pytanie [...]

Witam. Zastanawiam się nad kupnem Clouta, tylko że on nie wystarczy na cały cykl (tylko na 25 dni). I tu mam problem jest on drogi a chciał bym aby mój cykl trwał 40 dni. I tu jest moje pytanie, Czy jest możliwośc kontynuowania Clouta jakaś inna dobra kreatyną tylko że tańsza i o mniejszej objętości. Czy lepszym rozwiazaniem byłoby kupinie sobie [...]

Trenuję piłkę nożną + 3x siłownia kiedyś o tym pisałem i zastanawiałem się jak połączyć bcaa , beta-alanine, kreatyne. I doszedłem do takiego wniosku: Suplementacja: Dni z siłownią: *bcaa* 2x przed piłka 2x po piłce 2x przed siłowni *kreatyna* 3x po siłowni *beta-alanina* 4x przed piłką Dni bez siłowni *bcaa* 3x przed piłką 3x po piłce *kreatyna* [...]